Herzlich Willkommen in deinem kreativen Ideenreich, Anonymous, mit vielen Bastelanleitungen für romantische und selbstgebastelte Geschenke!




ook de beenspieren helpen vers

Tee-Wichteln 2011, Winterwichteln 2010, Adventskalender 2010

ook de beenspieren helpen vers

Beitragvon lasky1994 » 22.12.2017 08:55

Waarom: regelmatige heuvelsprints zijn een must voor het trainingsschema van een hardloper. Hellende sprints kunnen helpen explosieve kracht en kracht in de benen te ontwikkelen. Streef naar een stuk hellend parcours met een goede voet en een die je 15-20 seconden omhoog kunt rennen - vermijd secties zo steil dat het sneller is om te lopen!
Hoe: Pas op voor je training door een wekelijkse sessie toe te voegen met zes tot acht Adidas Zx 850 Dame heuvelsprint-intervallen, Asics Gel Lyte 3 Femme Beige waarbij je langzaam na elke stap naar beneden loopt om te herstellen. Zorg dat je goed opwarmt en uitrek voordat je begint!
Met gras begroeid pad
Waarom: lange langzame runs op een met gras begroeide route uitvoeren, kan de loopeconomie helpen verbeteren en het lichaam helpen om zich aan te passen aan grotere kilometrage. Hardlopen op gras kan ook Adidas Superstar Damen Bunt vriendelijker zijn voor je gewrichten dan op de weg slaan - het zachtere terrein dempt de impact van de voet die de grond raakt. Een zachter terrein zal ook de beenspieren helpen versterken, omdat deze de neiging hebben om langer te worden dan wanneer ze op een stevigere grond worden gehouden.
Hoe: plaats lange, gemakkelijke runs minimaal één keer per week in je training. Streven naar een mooie langzame jog over de lengte in de tijd als al uw wekelijkse runs gecombineerd. Bij dit type Nike Air Max Classic BW Femme run draait alles om afstand, dus doe rustig aan en hou het tegen wanneer je op een Nike Air Pegasus 83 Donna helling stuit.
Glooiende heuvels
Waarom: het golvende terrein van glooiende heuvels is perfect gebied voor langere periodes. Net als bij langere runs en korte intervallen, moeten lange intervallen onderdeel uitmaken van de training van een hardloper, omdat deze zeer geschikt zijn voor het stimuleren van de aerobe capaciteit Nike Roshe Run Womens en het uithoudingsvermogen, met name voor lopers die langere afstanden afleggen.
Hoe: Kies een route met veel gematigde heuvels (niet te steil) en na 10 minuten rustig joggen injecteer je wat snelheid terwijl je een snel tempo vasthoudt op zowel op- als neerwaartse delen van het parcours gedurende intervallen van drie tot zes minuten. Probeer en plaats rond vier tot acht van deze intervallen in je run met behoorlijke jog Adidas Superstar Dame Sort breaks tussen om te herstellen.
lasky1994
 
Registriert: 16.11.2017 03:40

Zurück zu Tee-Wichteln, Winterwichteln, Adventskalender

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: Majestic-12 [Bot] und 3 Gäste